Cómo preparar tus defensas para el otoño: vitaminas y suplementos que pueden ayudarte
El final del verano trae consigo un cambio de ritmo. Volvemos al trabajo, a los horarios habituales y a pasar más tiempo en espacios cerrados. Los días empiezan a acortarse y, poco a poco, dejamos atrás las rutinas propias de las vacaciones.
Es también una época en la que muchas personas vuelven a prestar atención a sus defensas y al cuidado del sistema inmunitario.
Pero cuidar nuestras defensas no consiste en buscar soluciones milagrosas cuando llega el frío. Una alimentación variada, dormir adecuadamente, mantenernos activos y cubrir correctamente nuestras necesidades nutricionales siguen siendo la base.
Determinadas vitaminas y minerales, como las vitaminas C y D o el zinc, participan además en el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
En este artículo repasamos cuáles son algunos de los nutrientes y complementos alimenticios que pueden resultar interesantes de cara al otoño y cómo elegirlos.
¿Por qué prestamos más atención a las defensas cuando llega el otoño?
Septiembre supone mucho más que un cambio de estación.
Después de semanas con más horas de luz y una rutina generalmente diferente, recuperamos horarios laborales, colegios, transporte público y actividades en interiores.
Por eso, en lugar de esperar a que llegue plenamente el frío, el final del verano puede ser un buen momento para revisar nuestros hábitos: alimentación, descanso, ejercicio y posibles necesidades nutricionales.
Y aquí conviene hacer una distinción importante: un complemento alimenticio no sustituye una dieta equilibrada ni “evita” que enfermemos.
Su función es complementar la alimentación cuando resulte apropiado.
Vitaminas y minerales relacionados con el sistema inmunitario
Nuestro sistema inmunitario necesita numerosos nutrientes para funcionar normalmente. Entre los más conocidos encontramos la vitamina C, la vitamina D y el zinc.
Vitamina C
Probablemente sea el micronutriente que más asociamos popularmente con nuestras defensas.
Más allá de esa fama, existe una declaración de salud autorizada y respaldada científicamente: la vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
La encontramos naturalmente en numerosos alimentos, especialmente frutas y verduras. Por ello, una alimentación variada debería ser siempre el primer paso.
Cuando se busca un complemento que combine diferentes ingredientes, una alternativa es Própolis y Equinácea Trasdeza, cuya formulación combina própolis, equinácea y vitamina C. El formato actual contiene 60 cápsulas.
Vitamina D
La vitamina D merece una atención especial cuando dejamos atrás los meses de mayor exposición solar.
Entre sus diferentes funciones, contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, además de participar en el mantenimiento normal de huesos y función muscular.
Trasdeza dispone de Vitamina D3, en forma de colecalciferol y en formato de 120 cápsulas.
La suplementación con vitamina D no debería convertirse, sin embargo, en una carrera por tomar dosis cada vez mayores. Si existe sospecha de déficit o se pretende utilizar de manera prolongada, especialmente en dosis elevadas, es aconsejable valorar las necesidades individuales con un profesional sanitario.
Zinc
Otro micronutriente interesante es el zinc.
Al igual que sucede con las vitaminas C y D, el zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Una opción para quienes buscan una fórmula más amplia en lugar de un nutriente aislado es Multivitamin Plus Trasdeza.
Su fórmula incluye, entre otros nutrientes, vitamina C, vitamina D3, zinc, selenio, vitaminas del grupo B y otros minerales, además de coenzima Q10 y extracto de ginseng. Se presenta actualmente en envases de 60 cápsulas.
Equinácea y própolis: dos clásicos cuando cambia la estación
Si existe una pareja tradicionalmente asociada a los meses fríos en el mundo del herbolario, probablemente sea esta.
La equinácea (Echinacea purpurea) es una planta ampliamente utilizada en complementos alimenticios y puede encontrarse tanto sola como combinada con otros ingredientes.
En Trasdeza existen precisamente las dos posibilidades.
Por una parte, Equinácea Megaplus, formulada a partir de raíz de Echinacea purpurea en polvo y extracto seco.
Por otra, Própolis y Equinácea, que reúne ambos ingredientes y añade vitamina C.
No significa que todo el mundo necesite tomar equinácea al llegar septiembre. La elección de un complemento debe depender de la alimentación, circunstancias y necesidades de cada persona.
¿Qué suplemento elegir para el otoño?
No existe un único “mejor suplemento para las defensas”. Precisamente por eso merece la pena fijarse primero en qué estamos buscando.
Si queremos complementar específicamente la ingesta de vitamina D, tiene más sentido valorar un producto de Vitamina D3 que comprar una fórmula con veinte ingredientes que quizá no necesitamos.
Si buscamos una combinación tradicional de herbolario junto con vitamina C, Própolis y Equinácea puede resultar una alternativa más adecuada.
Para quienes prefieren un aporte más amplio de vitaminas y minerales, Multivitamin Plus reúne numerosos micronutrientes en una sola fórmula.
Y si lo que buscamos específicamente es equinácea, podemos optar por Equinácea Megaplus sin necesidad de añadir otros ingredientes.
La clave no está en tomar cuantos más complementos mejor, sino en escoger el que tenga sentido para nuestras necesidades.
Los suplementos no sustituyen estos cinco hábitos
Podemos comprar el complemento alimenticio más completo del mercado, pero seguirá siendo eso: un complemento.
Antes de pensar en suplementación, conviene cuidar cinco pilares básicos:
- Mantener una alimentación variada, con presencia habitual de frutas y verduras.
- Dormir suficientes horas y mantener horarios de descanso razonablemente regulares.
- Realizar actividad física de forma habitual.
- Evitar el consumo excesivo de alcohol y otros hábitos perjudiciales.
- Prestar atención a posibles carencias nutricionales, especialmente cuando existen dietas restrictivas o circunstancias particulares.
Los complementos alimenticios pueden formar parte de una estrategia de cuidado personal, pero no deberían utilizarse para compensar sistemáticamente unos malos hábitos.
Suplementos Trasdeza para cuidar tus defensas de cara al otoño
En Herbolario Bio puedes encontrar diferentes complementos Trasdeza destinados a cubrir distintas necesidades nutricionales.
Para esta época del año, entre las opciones que pueden resultar especialmente interesantes se encuentran:
Própolis y Equinácea Trasdeza: combina própolis, equinácea y vitamina C.
Vitamina D3 Trasdeza: para quienes buscan complementar específicamente su aporte de vitamina D.
Multivitamin Plus Trasdeza: combinación de vitaminas y minerales, entre ellos vitamina C, vitamina D y zinc.
Equinácea Megaplus Trasdeza: fórmula centrada específicamente en Echinacea purpurea.
No necesitas llevarte los cuatro. Elegir bien es más importante que tomar más.
Preguntas frecuentes sobre vitaminas y defensas
¿Qué vitaminas ayudan al funcionamiento normal del sistema inmunitario?
Entre los nutrientes que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario se encuentran las vitaminas C y D y minerales como el zinc.
¿Es mejor tomar vitamina C o vitamina D?
No son intercambiables. Son nutrientes diferentes y desempeñan distintas funciones en el organismo. La elección de un complemento debería depender de la alimentación y de las necesidades individuales.
¿Cuándo empezar a cuidar las defensas para el otoño?
No existe una fecha concreta. Mantener una alimentación adecuada, descansar y llevar hábitos saludables es importante durante todo el año. El final del verano puede ser simplemente un buen momento para revisar nuestras rutinas antes del cambio de estación.
¿Puedo combinar varios suplementos?
Depende de su composición. Antes de combinar productos es importante comprobar que no estemos duplicando vitaminas, minerales u otros ingredientes y respetar las cantidades recomendadas.
Si tomas medicación, estás embarazada o en periodo de lactancia, padeces alguna enfermedad o tienes dudas sobre una posible interacción, consulta previamente con un profesional sanitario.
¿Necesito tomar suplementos si llevo una dieta equilibrada?
No necesariamente. Los complementos alimenticios están destinados a complementar la dieta, no a sustituirla. La necesidad dependerá de cada persona, su alimentación y sus circunstancias.
Prepararse para el otoño empieza antes de que llegue el frío
No necesitamos esperar al primer día frío para empezar a cuidarnos.
Recuperar horarios de sueño, volver a una alimentación equilibrada, mantenernos activos y revisar si estamos cubriendo correctamente nuestras necesidades nutricionales puede ser una manera mucho más sensata de afrontar el cambio de estación.
Y si decidimos recurrir a un complemento alimenticio, la filosofía debería ser igualmente sencilla: buscar aquello que realmente necesitamos, conocer su composición y utilizarlo correctamente.
